Suplementos como póliza de seguro
Piense en los suplementos de omega-3 como una póliza de seguro para su corazón, cerebro y ojos, especialmente si usted no consume pescados grasos dos veces a la semana. Como con cualquier póliza de seguros, asegúrese de leer la letra chica. En este caso, es el cuadro de informacón nutricional del Suplemento en el envase. Hay dos cosas importantes que se debe buscar en la etiqueta: (1) la cantidad de EPA y DHA por porción diaria y (2) cuánto necesita consumir para llegar a una porción completa.
EPA y DHA omega-3s son nutrientes que constituyen solo una porción del producto total, como aceites de pescado, aceites de krill, aceites de alga o concentrados de omega-3. Algunos envases dirán "Aceite de Pescado 1000mg", pero esto describe la cantidad total de aceite de pescado en el producto y no los niveles específicos de EPA y DHA. ¿En conclusión? Lea el cuadro de información nutricional del suplemento en el envase para identificar claramente la cantidad de EPA y DHA. Recuerde - usted busca consumir entre 250 mg y 500 mg de EPA y DHA al día.
Opciones sin pescado
Para quienes siguen una dieta vegetariana o vegana, pueden agregar EPA y DHA a su régimen alimenticio escogiendo suplementos de omega-3 en base a algas. Los suplementos de ALA (como semillas de linaza y chía) no entregarán el EPA y DHA que su cuerpo necesita. Conozca las diferencias.