Dato: El cuerpo humano no produce grandes cantidades de EPA o DHA omega-3s por sí solo.
Su cuerpo debe obtener la mayoría de su EPA y DHA de los alimentos y suplementos que usted consume. Lamentablemente, la típica dieta norteamericana incluye muy poco EPA y DHA.
¿Está obteniendo suficiente?
Antes de continuar leyendo, veamos si usted está obteniendo suficiente omega-3s en su dieta.Responda nuestro breve control ahora para comparar sus niveles con los recomendados por expertos.
La cantidad que necesita
No existe un consumo Adecuado establecido (AI) o Consumo Dietético de Referencia (DRI) en Estados Unidos para EPA y DHA omega-3s. Un creciente número de instituciones expertas y profesionales de la salud recomiendan 250 miligramos (mg) a 1000 mg de EPA y DHA al día.
Un tamaño de porción de pescado rico en omega-3 equivale a 900 grs cocinado, o aproximadamente 3/4 taza de pescado sin escamas. Dos porciones de pescado graso - por ejemplo, salmón, caballa, arenque o atún - a la semana, proporcionará aproximadamente 650 mg a 3.340 mg de EPA y DHA, completando su recomendación diaria.
Si usted no consume grandes cantidades de pescado regularmente debido a preferencia alimenticias o estilo de vida vegetariano, existen suplementos de EPA y DHA en el mercado a base de pescado, krill y algas marinas. Los individuos con enfermendad coronaria podrían pensar en ingestas diarias de hasta 1.000 mg (1 gramo) de EPA y DHA al día, según la American Heart Association.
Escoja un suplemento de omega-3 de alta calidad y lea la etiqueta para ver cuánto EPA y DHA hay en cada porción para asegurarse de obtener los niveles recomendados de estas grasas buenas.
