¿Está usted consumiendo suficiente omega-3s?
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Recomendaciones
¡Felicitaciones! Su ingesta estimada de omega-3s EPA y DHA probablemente es superior a 500mg diarios, la cantidad recomendada por la Sociedad Internacional para el Estudio de los Ácidos Grasos y Lípidos (ISSFAL), organización de científicos dedicada a los ácidos grasos como omega-3s.
La mayoría de las dietas de las personas cambian semana a semana, por lo que si usted ha alcanzado el objetivo de 500mg/día, asegúrese de continuar consumiendo fuentes de EPA y DHA todas las semanas. Haga clic aquí para encontrar fuentes alimentarias de EPA y DHA.
Cómo hicimos los cálculos
Para que sus resultados sean lo más precisos posibles, revisamos una variedad diferente de fuentes de EPA y DHA y creamos algunos promedios para usar en esta prueba. Aunque sabemos que ésta no es una ciencia exacta — la mayoría de las personas no miden los tamaños de sus porciones, por ejemplo — aquí hay una vista rápida a las cifras que utilizamos para calcular sus resultados:
- Suplemento: 300mg/pastilla
- Pescado Blanco: 235mg/porción
- Pescado Graso: 541mg/porción
- Alimento fortificado: 32mg/porción
Verifique sus resultados
¿Sabía que usted realmente puede examinar su sangre para verificar si está consumiendo suficiente omega-3s? Los siguientes son enlaces a tres compañías de prueba independientes que pueden responder esta pregunta. Consulte con su médico - algunas incluso están cubiertas por el seguro.
Su ingesta estimada de omega-3 EPA y DHA es menor a 500mg/día, la cantidad recomendada por la Sociedad Internacional para el Estudio de los Ácidos Grasos y Lípidos (ISSFAL), organización de científicos dedicada a los ácidos grasos como el omega-3s. La buena noticia es que probablemente esté cumpliendo con el mínimo nivel de ingesta recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y en las Recomendaciones Alimenticias para los Estadounidenses. Más del 95% de los estadounidenses también consume menos de 500mg/día, por lo que usted solo necesita hacer algunos ajustes a su dieta para estar dentro del 5% de los estadounidenses!
Si usted está en este rango, debiera pensar en agregar a su dieta una porción adicional de pescado graso por semana, ya que esto proporcionará suficiente EPA y DHA adicionales alcanzar los 500mg diarios. Además, la mayoría de los suplementos de omega-3 contienen más de 250mg de EPA y DHA por porción, por lo que agregar un suplemento al día podría ayudarlo a alcanzar el objetivo también. Haga clic aquí para encontrar fuentes fáciles de incorporar a su dieta y acortar la brecha.
Cómo hicimos los cálculos
Para que sus resultados sean lo más precisos posibles, revisamos una variedad diferente de fuentes de EPA y DHA y creamos algunos promedios para usar en esta prueba. Aunque sabemos que ésta no es una ciencia exacta — la mayoría de las personas no miden los tamaños de sus porciones, por ejemplo — aquí hay una vista rápida a las cifras que utilizamos para calcular sus resultados:
- Suplemento: 300mg/pastilla
- Pescado Blanco: 235mg/porción
- Pescado Graso: 541mg/porción
- Alimento fortificado: 32mg/porción
Verifique sus resultados
¿Sabía que usted realmente puede examinar su sangre para verificar si está consumiendo suficiente omega-3s? Los siguientes son enlaces a tres compañías de prueba independientes que pueden responder esta pregunta. Consulte con su médico - algunas incluso están cubiertas por el seguro.
Su ingesta estimada de omega-3s EPA y DHA es menor a 250mg/día, la cantidad recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y las Recomendaciones Alimenticias para los Estadounidenses. Sin embargo, usted no está solo; más del 78% de los estadounidenses también consume menos de 250mg/día.
Para un corazón saludable, usted debe considerar aumentar su consumo de ácidos grasos omega-3s EPA y DHA, consumiendo dos porciones de pescado graso a la semana, tomando un suplemento de omega-3, o agregando a su dieta algunos productos fortificados con omega-3s. Haga clic aquí para encontrar fuentes fáciles de incorporar a su dieta.
Como sus ingestas son muy bajas, puede considerar consultar con su médico para realizar un examen de sangre y ver si está en riesgo de tener bajos niveles de omega-3. Su cuerpo incorpora el omega-3s que usted consume a las células para que funcionen eficientemente, lo que se puede medir con un examen de sangre de omega-3.
Aqui hay algunos enlaces a tres compañías independientes que realizan examenes y que pueden responder esta pregunta. Consulte con su médico — algunas incluso están cubiertas por el seguro.
Cómo hicimos los cálculos
Para que sus resultados sean lo más precisos posibles, revisamos una variedad diferente de fuentes de EPA y DHA y creamos algunos promedios para usar en esta prueba. Aunque sabemos que ésta no es una ciencia exacta — la mayoría de las personas no miden los tamaños de sus porciones, por ejemplo — aquí hay una vista rápida a las cifras que utilizamos para calcular sus resultados:
- Suplemento: 300mg/pastilla
- Pescado Blanco: 235mg/porción
- Pescado Graso: 541mg/porción
- Alimento fortificado: 32mg/porción
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